УДК 37.013.75

Преимущества введения медитации и пранаямы перед и после занятий физической культуры

Преимущества введения медитации и пранаямы перед и после занятий физической культуры
©Аглиулова Л. Р., ORCID: 0000-0002-3743-2232, Казанский национальный исследовательский технологический университет, г. Нижнекамск, Россия, agliulova166@gmail.com
©Панягин Д. М., ORCID: 0000-0001-7589-3569, Казанский национальный исследовательский технологический университет, г. Нижнекамск, Россия, denis.panyagin@mail.ru

Аннотация. В данной работе рассматриваются преимущества внедрения медитации и дыхательных упражнений в программу физической культуры. Занятия спортом сами по себе вызывают стресс в нашем организме, в дополнении к ним на уроках физической культуры проводятся различные состязания, что сильно и разносторонне влияет на состояние студентов. Доказано, что в это время медитация способна устранять напряжение (мышечное и психологическое), беспокойство и улучшить время восстановления организма после тренировок. Несколько минут до и после занятий способны значительно увеличить качество их проведения, к тому же имея накопительный эффект. Медитацией и пранаямой может заниматься каждый без ограничений по физическому состоянию, на это не требуется никаких специальных условий. В ходе исследования было выявлено, что введение данных практик значительно улучшит показатели всех спортсменов, по сравнению с другими видами подготовки. Студенты восстанавливались быстро, при этом находясь в подъемном состоянии души и тела, не испытывая привычных перегрузок после занятий спортом.

Ключевые слова: медитация, физическое и эмоциональное восстановление, пранаяма, концентрация, осознанность.

The Advantages of Introducing Meditation and Pranayama Before and After Physical Education
©Agliulova L., ORCID: 0000-0002-3743-2232, Kazan National Research Technological University, Nizhnekamsk, Russia, agliulova166@gmail.com
©Panyagin D., ORCID: 0000-0001-7589-3569, Kazan National Research Technological University, Nizhnekamsk, Russia, denis.panyagin@mail.ru

Abstract. This article discusses the benefits of introducing meditation and breathing exercises into the physical education program. Sports activities in themselves cause stress in our body, in addition to them, various competitions are held in physical education lessons, which strongly and versatile affects the condition of students. During this time, meditation has been shown to relieve tension (muscle and psychological), anxiety, and improve recovery time from exercise. A few minutes before and after classes can significantly increase the quality of their conduct, moreover, having a cumulative effect. Anyone can practice meditation and pranayama without restrictions on their physical condition; no special conditions are required for this. In the course of the study, it was revealed that the introduction of these practices will significantly improve the performance of all athletes in comparison with other types of training. Students recovered quickly, while being in an elevated state of mind and body, without experiencing the usual overloads after sports.

Keywords: meditation, physical and emotional recovery, pranayama, concentration, awareness.

Ссылка для цитирования:

Аглиулова. Л. Р., Панягин Д. М. Преимущества введения медитации и пранаямы перед и после занятий физической культуры // Бюллетень науки и практики. 2021. Т. 7. №7. С. 304-309. https://doi.org/10.33619/2414-2948/68/40

Cite as (APA):

Agliulova, L., & Panyagin, D. (2021). The Advantages of Introducing Meditation and Pranayama Before and After Physical Education. Bulletin of Science and Practice, 7(7), 304-309. (in Russian). https://doi.org/10.33619/2414-2948/68/40